Kegiatan umum untuk hampir semua orang dapat menimbulkan risiko kesehatan, dan beberapa studi terbaru menunjukkan bahwa bahkan usaha yang paling jinak dapat memiliki konsekuensi serius. Beberapa studi ini telah terbukti mengejutkan karena mereka menargetkan salah satu kegiatan yang paling universal dalam kerajaan hewan: duduk.Tindakan hanya duduk telah terbukti memiliki konsekuensi negatif, terutama ketika hal itu dilakukan selama beberapa jam setiap hari.
Namun, Anda mungkin dapat menghindari risiko dengan melakukan praktik duduk yang sehat, seperti duduk hanya bila diperlukan atau duduk di kursi bean bag besar .
Bidang Studi Ketidakaktifan
Sebuah bidang medis muncul dikenal sebagai studi aktif membuat gelombang di kalangan profesional kesehatan karena menantang banyak keyakinan lama tentang kebugaran, obesitas dan penurunan berat badan. The Washington Postbahkan telah menyatakan bahwa "duduk selama delapan jam atau lebih sehari dapat mematikan."
James Levine, seorang ilmuwan medis di diakui Mayo Clinic , diakui sebagai salah satu otoritas terkemuka dalam studi tidak aktif dan telah memperkenalkan model baru dari penelitian di bidang yang melampaui survei sederhana. Sejak tahun 2005, ia telah menggunakan peserta hidup duduk di kapsul terisolasi yang disebut direksi Pods kabel ke host komputer diagnostik.
Tujuan awal Levine adalah untuk menemukan mengapa beberapa orang mendapatkan lebih berat dari yang lain lakukan sambil makan jumlah makanan yang sama. "Kami mengukur segala sesuatu, berpikir kami akan menemukan beberapa faktor metabolik ajaib yang akan menjelaskan mengapa beberapa orang tidak menambah berat badan," kata Dr Michael Jensen, seorang peneliti membantu dalam proyek Dr Levine. Apa yang mereka temukan, bagaimanapun, adalah sesuatu yang tidak terduga.
"Orang-orang yang tidak mendapatkan berat badan yang tidak sadar bergerak lagi," kata Jensen. "Mereka belum mulai berolahraga lagi. Tubuh mereka hanya menanggapi secara alami dengan membuat gerakan yang lebih sedikit dari sebelumnya overfeeding dimulai, seperti mengambil tangga, berlari menyusuri lorong untuk pendingin air kantor, ramai tentang dengan tugas-tugas di rumah atau hanya gelisah. "
"Rata-rata, para subyek yang berat badannya naik duduk dua jam lebih per hari daripada mereka yang tidak," Jensen dinyatakan dalam kesimpulan.
Kejutan nyata dalam penelitian ini adalah bahwa olahraga tidak mengimbangi efek dari duduk yang berlebihan. Tubuh tampaknya pergi melalui proses yang tidak bisa dihentikan oleh aktivitas lain daripada tidak duduk untuk jangka waktu yang lama. Menurut sebuah artikel tentang penelitian Dr. Levine dalam New York Times , "Sitting adalah patologi independen. Menjadi menetap selama sembilan jam sehari di kantor adalah buruk bagi kesehatan Anda apakah Anda pulang dan menonton televisi sesudahnya atau memukul gym. Hal buruk apakah Anda gemuk tdk sehat atau marathon runner tipis. "
Bahaya Duduk
Terlalu banyak hal yang buruk bagi kesehatan Anda, tapi terlalu banyak duduk dapat menyebabkan masalah yang sangat spesifik dengan organ-organ Anda, otot, punggung dan bagian lain dari tubuh Anda.
Tubuh Organ
Hati - Ketika duduk untuk waktu yang lama, darah mengalir perlahan dan otot membakar sedikit lemak, menyebabkan ia menumpuk di arteri dan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa duduk berlebihan menyebabkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Selain itu, statistik membuktikan bahwa orang-orang menetap menderita dua kali lebih banyak serangan jantung daripada orang-orang yang lebih aktif.
Pankreas - otot Menganggur tidak merespon insulin, dan ini menyebabkan pankreas untuk memproduksi meluap-luap hormon ini yang bertanggung jawab untuk membawa energi dalam bentuk glukosa ke sel-sel tubuh. Hal ini dapat menyebabkan tidak hanya untuk diabetes tetapi juga untuk beberapa kondisi medis serius lainnya. Satu penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa respon insulin tajam menurun setelah hanya satu hari duduk lama.
Colon, payudara dan endometrium - Sitting telah dikaitkan dengan perkembangan usus besar, payudara dan kanker endometrium untuk alasan yang masih belum jelas. Beberapa peneliti percaya bahwa insulin diproses dalam darah menyebabkan pertumbuhan sel tidak terkendali, tetapi yang lain mengatakan bahwa kurangnya gerakan menurunkan kadar antioksidan dalam aliran darah, yang dapat menghilangkan radikal bebas penyebab kanker.
Otot
Perut - Ketika berdiri atau bergerak, otot-otot perut Anda bekerja untuk membuat Anda memegang tegak, tapi ketika duduk di kursi, terutama ketika merosot, mereka pergi tidak terpakai dan cenderung merosot. Hal ini juga menyebabkan otot-otot punggung Anda untuk mengencangkan, yang membatasi kisaran gerak dan normal lengkungan punggung ketika harus lurus.
Hip Flexors - pinggul yang kuat diperlukan untuk membuat Anda seimbang, tapi duduk menyebabkan mereka untuk mempersingkat dan kencangkan. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa senior cenderung jatuh.
Kaki
Duduk terus menerus selama beberapa jam memperlambat sistem peredaran darah Anda, dan cairan cenderung untuk tenggelam dalam daerah terendah tubuh: kaki dan kaki. Retensi cairan dapat menyebabkan edema dan pergelangan kaki bengkak, dan dapat menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti penyumbatan pembuluh darah.Selain itu, ketika Anda berjalan dan berlari, berat tubuh Anda menyebabkan kaki Anda untuk menjadi lebih kuat dan kepadatan tulang Anda meningkat. Duduk berlebihan dikaitkan dengan osteoporosis dan kondisi tulang degeneratif lainnya.
Kepala, Leher dan Kembali
Gerakan otot Anda membantu pompa jantung Anda darah beroksigen ke otak Anda. Ketika otot-otot Anda bergerak, fungsi otak melambat dan penting, bahan kimia meningkatkan suasana hati tidak mencapai reseptor yang membutuhkannya. Duduk di meja juga menyebabkan Anda untuk menjulurkan leher ke depan dan keluar dari keselarasan dengan tulang belakang, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan permanen dan ketegangan. Hal ini juga terkait dengan merosot dan membungkuk, keduanya bertanggung jawab untuk melewati batas otot-otot di bahu dan punggung.
Ketika datang ke punggung Anda, duduk adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Cakram antara tulang Anda membutuhkan oksigen dan nutrisi dari darah bebas beredar, tapi duduk penyebab cakram menjadi tidak merata dikompresi, dan hal itu menyebabkan kolagen mengeras di sekitar tendon dan ligamen yang mendukung tulang belakang Anda.
Menangkal Efek Duduk
Sambil duduk di kursi bean bag tentu jauh lebih baik daripada duduk di sebagian besar jenis lain dari furnitur, ada kegiatan khusus yang dapat membantu melawan efek negatif duduk. Beberapa tips tentang apa yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:
• Duduk di backless furnitur atau sesuatu goyah, seperti tas kacang, bola latihan atau bangku.
• Bangun dan berjalan-jalan Anda bilik, kamar, rumah, kantor atau lingkungan secara berkala sepanjang hari.
• Berdiri daripada duduk.
• latihan yoga, berjalan di tempat atau menggunakan sepeda stasioner bukannya duduk.
• Bangun dan berjalan-jalan Anda bilik, kamar, rumah, kantor atau lingkungan secara berkala sepanjang hari.
• Berdiri daripada duduk.
• latihan yoga, berjalan di tempat atau menggunakan sepeda stasioner bukannya duduk.
Sementara semua orang duduk untuk beberapa waktu selama setiap hari, duduk berlebihan dapat menyebabkan satu atau lebih serius kondisi medis. Untuk menghindari penyakit ini, disarankan untuk membatasi duduk atau duduk di sofa ergonomis atau besar kursi bean bag.
0 Reviews:
Posting Komentar